3分鐘抬腿運動緩解膝蓋酸痛

　日本專家支招，3分鐘的抬腿運動，就能治療膝蓋疼。

　　方法如下：

　　1.仰臥在地板上，一條腿膝蓋彎曲(大腿與小腿的角度小于直角)，另一條腿伸直，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。

　　2.將伸直的那條腿向上抬(離地板約10厘米)，靜止5秒左右后慢慢放下回到1中的姿勢。

　　休息2～3秒再往上抬腿，反復(fù)做20次。

　　腰疼或躺著做這一運動腰會疼的人及彎曲的那條腿膝蓋疼的人，可以淺坐在椅子上進(jìn)行。

　　具體方法為：

　　1.淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲(大腿與小腿呈90度)，另一條腿伸直，腳脖子自然彎曲(腳后跟著地，腳尖離地)。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。

　　2.伸直那條腿的腳后跟離地板約10厘米時，靜止5秒左右后再慢慢放下。

　　3.腳后跟著地后休息2～3秒，繼續(xù)做1~2的動作，反復(fù)做20次。

　　以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。有能力的人，可以做3組以上。做起來吃力的人，可以先從5～10次做起，然后慢慢接近20次。讓膝蓋疼的腿進(jìn)行活動是本套操的目的，但另一條腿也要鍛煉。