學會12招一生不得糖尿病

　　1﹒吃肉前喝兩勺醋。可大大降低血糖水平。如不習慣喝醋，最好飯前吃點放醋的涼拌菜。

　　2﹒減輕5%的體重。只要體重減輕5%，患糖尿病的危險就會降低70%。

　　3﹒每天走路35分鐘。每周走路4小時，每天走路35分鐘，可使糖尿病危險降低80%。

　　4﹒多喝咖啡。每天6杯咖啡，糖尿病危險降低29%-54%；每天4-5杯，降低約29%。

　　5﹒買食物看清高纖維標志。高纖維食物可降低乳腺癌、糖尿病、高血壓及中風危險。 

　　6﹒一周吃快餐不超過2次。每周吃快餐2次以上，身體器官對胰島素的敏感性降低一倍。7﹒火腿香腸要少吃。每周吃5次以上火腿或香腸，糖尿病危險會增加43%。

　　8﹒肉桂有助降血糖。肉桂粉可撒在咖啡里，也可以和蜂蜜一起沖水喝。

　　9﹒做事前3次深呼吸。長期壓力會導致血糖升高。深呼吸可以減小壓力。

　　10﹒睡眠在6-8小時之間。睡眠不足6小時，糖尿病危險翻番；超過8小時，危險增加3倍。

　　11﹒不要獨居。獨居的人患糖尿病的風險比其它人高2.5倍。

　　12﹒45歲后多關注血糖。肥胖、有糖尿病家族史以及高膽固醇和高血壓的人，也應小心。