1、復原式側臥
利：防止胃食管反流。
弊：增加皺紋。
英國拉夫堡大學睡眠研究中心教授吉姆·豪恩表示，左側臥有助于促進消化，防止燒心。如果左側臥后，燒心和消化不良仍無改善，建議將枕頭略微加高。右側臥不會壓迫心臟，適合有心腦血管疾病的人。不過，英國美容皮膚科醫師協會的丹尼斯·沃爾夫博士表示，側臥會導致鼻唇部壓力過大，加重笑紋，可選擇質地柔軟的絲質枕頭予以緩解。
2、僵尸式仰臥
利：有益關節炎。
弊：不利于哮喘、打鼾、睡眠呼吸暫停和心臟。
理療專家薩米·馬戈表示，仰臥不僅適合關節炎患者，還有益男性生殖健康。但這會加重打鼾和呼吸睡眠暫停癥狀，尤其是胖人。英國伯明翰睡眠問題專家大衛·艾克萊斯頓博士表示，仰臥對心肺疾病患者也極為不利。建議偏愛仰臥睡姿者最好選擇結實點的枕頭；愛打鼾者可在后背墊一個枕頭。
3、胎兒式蜷著睡
利：緩解腰痛。
弊：加重頸痛和頭痛。
此睡姿有助于緩解脊椎間盤壓力，但枕頭不宜過高或過低，否則睡醒后易頭頸痛。采用胎兒式睡姿，脊椎和脖頸應保持一條直線，兩膝之間還可以夾一個枕頭。
4、日光浴式俯臥
利：防止打鼾。
弊：易導致磨牙和手疼、手麻。
該睡姿不僅會加重磨牙，當枕頭過高或過低時，還易增加神經壓迫幾率，導致上半身神經系統問題（尤其是老年人）。建議喜愛俯臥的人最好選擇乳膠泡沫或彈簧床墊，以保護脊椎，也可在肚子下墊一個枕頭，以減輕后背壓力。
什么睡姿最健康？
答：保健睡姿半側臥
那么，最佳的睡姿是什么呢？國內的專家認為，國外的排行榜僅供參考，要因人而異。
中醫師介紹說，人在睡眠過程中姿勢并不是固定不變的，剛入睡時你覺得自己保持著一種相對固定的姿勢，但實際在一夜的整個睡眠過程中，人的體位一般會變動20～60次。比較健康的睡眠姿勢，古已有之，那就是"半側臥"！唐代著名養生保健專家孫思邈在其所著的《千金要方·道林養性》中說:"屈膝側臥，益人氣力，勝正偃臥。"這種屈膝而臥的姿勢強調"半側臥"，保證了周身部位的放松、氣血的順暢、臟腑的通達。
如果更具體些，右側臥是比較科學的。右側臥時，雙肺空氣吸入量最多，而人體需要的氧經氣體交換后是靠血液來運輸的。另外心臟位于胸腔偏左位置，左側臥時心臟易受擠壓，易增加心臟負擔，所以說，正常人側臥時以右側為宜。值得注意的是，側臥的時候枕頭不宜太低，否則會使頸部感到不適，容易落枕。
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