散步中休閑、減肥兩不誤
走路也能走出花樣來(lái)？看似簡(jiǎn)單的散步這項(xiàng)茶余飯后的活動(dòng)，卻有著不少的益處。“飯后百步走、活到九十九”，大概就是說(shuō)的這個(gè)意思吧。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，除了可以舒暢心情之外，散步還有一個(gè)更深層次上的意義——— 減肥，途中注意一些小的細(xì)節(jié)，對(duì)減肥將十分有益……
散步中休閑、減肥兩不誤
正確的步行姿勢(shì)應(yīng)當(dāng)是挺胸抬頭，邁大步，每分鐘大致走60～80米。上肢應(yīng)隨步子的節(jié)奏擺動(dòng)，走線要直，不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí)，強(qiáng)度以體質(zhì)而異，一般以微微出汗為宜。只要堅(jiān)持3周就可見(jiàn)到明顯減肥效果。如果你已經(jīng)決定把步行列入自己的健身方案，那還有幾種步行鍛煉方法供你參考。
普通散步法
用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每日2-3次。適宜在風(fēng)景比較宜人的公園或馬路上。
快速步行法
每小時(shí)步行5-7公里，每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
定量步行法
包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米，漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘，再在平地上行走15分鐘。
擺臂散步法
散步時(shí)兩臂有節(jié)奏地向前后擺動(dòng)，可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng)，適用于有呼吸系統(tǒng)疾病的人。
摩腹散步法
一邊散步，一邊按摩腹部，這對(duì)有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
步行鍛煉后的保養(yǎng)
白領(lǐng)女性可能因?yàn)楣ぷ髟颍坏貌唤K日與高跟鞋為伍，但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬，鞋不能擠腳。散步后回到家，最好就打赤腳，徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳，可以緩解足部疲勞。洗完澡后，坐在床上，放松兩腿，用手由下至上按摩，能幫助促進(jìn)新陳代謝，排除毒素。加強(qiáng)腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí)，坐在椅子上，將腿伸直，然后做勾腳尖、繃腳尖的運(yùn)動(dòng)，小小運(yùn)動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。
倒走減肥受寵愛(ài)
倒走式減肥健美法是眼下南方諸多城市人們正日趨熱潮的一個(gè)大眾減肥法。此方法簡(jiǎn)單奏效，適合于晚上散步時(shí)翻新花樣。具體練習(xí)如下：
雙手叉腰式。雙手分按腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走。此式易掌握身體重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小，速度慢，適于高齡、多病、初學(xué)者。
動(dòng)肩擺臂甩手式。此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡。適用于倒走鍛煉者。
屈肘握拳式。此式可減少行進(jìn)中的阻力加快速度。適用于倒走有素的倒跑者。以上幾種姿勢(shì)也可以交替運(yùn)用，取長(zhǎng)補(bǔ)短，以自己最適應(yīng)為度。
小技巧：倒走時(shí)腳的動(dòng)作
先后用右(或左)腳向后退，足尖先著地，腳跟后著地。分解動(dòng)作為：腳尖——— 腳跟，與正面前行動(dòng)作正好相反。頻繁的腳尖活動(dòng)，刺激著腳上的6條經(jīng)絡(luò)，變換著關(guān)節(jié)的角度，增加韌帶強(qiáng)度，活動(dòng)了平時(shí)停滯的肌肉群，腳掌的整體協(xié)調(diào)對(duì)倒走第一重要，走前一定要調(diào)整行走的最佳狀態(tài)。
倒走時(shí)怎樣把握重心保持平衡
后退時(shí)前腿是動(dòng)力腿，發(fā)力邁步，后腿是主力腿，負(fù)載全身重量。把握重心保持平衡，兩腿輪流交替，重心也就不斷交換，因此把握重心保持平衡是倒走中的關(guān)鍵，也就是倒走中安全的保證，絕不可掉以輕心。
重心和平衡是個(gè)技巧問(wèn)題。初學(xué)者要用心體會(huì)，熟能生巧。在倒跑、倒扭和倒跳時(shí)，有更高的要求。從一定意義上講，倒走就是練倒平衡，倒走就是建立在平衡理論基礎(chǔ)之上。
倒走時(shí)腰的動(dòng)作
腰在倒走中處于重要的地位。腰是腿腳的發(fā)動(dòng)機(jī)，是身體上、下部的協(xié)調(diào)機(jī)，是總體的平衡機(jī)。
大腦對(duì)腿、腳發(fā)力的指令，是經(jīng)過(guò)腰部傳送給
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