下班回到家，許多人都是吃完飯便窩在沙發(fā)里看電視，女士們腹部漸漸長肉，男士們也凸顯將軍肚。為什么不運(yùn)動(dòng)起來呢？你幫我，我?guī)湍悖挥闷餍�，家里可以變成小健身房�?nbsp;
解除白天的煩躁，在只有兩個(gè)人的房間里，做些簡單的健身操，就能把工作帶來的疲勞清除一空。
跪立開腿側(cè)彎
功效：消除腰部脂肪，消除背部僵硬感。
動(dòng)作：
1、雙方同向跪立，將外側(cè)腿向側(cè)展開并伸直；
2、吸氣同時(shí)將內(nèi)側(cè)的手臂上抬，指向天花板；
3、呼氣，雙方同時(shí)將身體向各自的外側(cè)彎曲，外側(cè)的手掌心移到小腿或腿背，保持呼吸，稍微停留；
4、吸氣同時(shí)手臂帶動(dòng)身體直立；呼氣，還原放松。
金剛擴(kuò)胸
功效：更好地完成擴(kuò)胸伸展，伸展四肢肌肉。
動(dòng)作：
1、女方在前跪坐，男方在后曲腿而坐；
2、女方將雙手向后伸給男方抓握；吸氣，男方將雙腿向上腳踩于女方背中央；
3、呼氣同時(shí)抬頭向后，男方可直腿或曲腿；
4、吸氣，女方收回頭，呼氣，雙方都將身體向前，放松腰背。
雙峰式
功效：緩和脊柱的疲勞，伸展美化腿形。
動(dòng)作：
1、雙方同向而坐，女在前，男在后；
2、吸氣，雙方同時(shí)將雙腳踩地，雙腿伸直；
3、呼氣，女方腳踩于男方的上背部中央位置，并同時(shí)向下沉肩，保持一會(huì)兒；
4、呼氣，女方先將雙腳收回，再坐到地面。
如果條件允許，兩人可選擇在空氣清新的戶外，如草坪上，一起做健身操，讓兩人消除各種疲勞，使身心得到最自由、最徹底的放松。
功效：強(qiáng)化腿部、背部和胸部肌肉；改善體態(tài)的平衡，增強(qiáng)注意力的集中。
動(dòng)作：
1、兩人并肩站立；
2、各自內(nèi)側(cè)的手臂向后抱住對(duì)方的后腰；
3、曲外膝蓋，腳掌踩于大腿內(nèi)側(cè)的最上方；
4、吸氣，同時(shí)舉起外側(cè)雙臂，手指向天花板，互相控制平衡保持幾個(gè)呼吸，然后慢慢還原。
功效：擴(kuò)張胸部，放松肩關(guān)節(jié)；伸展手臂、側(cè)腰和髖部；增強(qiáng)身體的靈活性。
動(dòng)作：
1、兩人同向站立，分開一倍肩距；
2、吸氣，同時(shí)抬起外側(cè)的手臂，手筆直指向天空；
3、呼氣，同時(shí)將身體向內(nèi)側(cè)彎曲，并盡量與對(duì)方的手指相觸。
特別提醒：
身體側(cè)彎時(shí)，腰、腹部不要向前推，臀部收緊。
功效：伸展身體的肌肉； 強(qiáng)化平衡感，加強(qiáng)小腿與腳趾的力量。
動(dòng)作：
1、雙方背對(duì)而立；
2、雙方合掌于胸前，調(diào)整呼吸；
3、吸氣，雙方的手臂向上高舉過頭頂，并盡量向上伸長；
4、再次吸氣時(shí)，雙方將并攏的腳跟向上提起，盡量保持長一些的呼吸。
特別提醒：
并攏腳跟，收緊大腿及臀部肌肉。
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