無論是局部減肥，還是整體塑形，身邊多少人和你一樣為追求“魔鬼身材”而加入到了瘦身美體大軍呢？
塑身有道
錯誤瘦身觀念大掃除
人們越來越注重健康，于是各種健康資訊、健康觀念被人們口耳相傳并實踐于生活中，可醫學研究證實，一些已經快成為習慣的觀念其實是錯誤的。
■誤區一：低脂肪飲食減輕體重
美國人大多都吃低脂肪食品，但他們中的許多人仍越來越胖。美國通過一次全國范圍內的調查發現，在過去14年里，盡管已通過各種手段將食物中的脂肪降低了7%，但體重超重的人數卻增長了9%。即使你以低脂肪食品代替高脂肪食品，你的體重仍有可能增加。因為盡管你吃的是低脂肪食品，但你卻極有可能攝入了更多的卡路里，也就是說，食品的脂肪含量減少了，但你吃得卻比以前多了。舉例來說，半杯香草冰淇淋和半杯低脂香草冰淇淋之間僅相差40卡路里。但你極有可能會在“低脂”的迷惑下讓自己無所顧忌地吃上滿滿一杯，這樣，你攝入的卡路里總量就比半杯普通的香草冰淇淋還多。女性每天所需的卡路里總量介于1600~2000卡路里之間。用你的重量乘以12就是你每天所需的卡路里大概值。
■誤區二：大量運動快速減肥
大負荷高強度的運動雖然也有“運動”一詞，但是卻不是減肥的好方法。運動減肥是有其要求的：強度小，時間長，運動過后仍然可以呼吸自如，談笑風生，疲勞感恢復很快才行。而有些人急于減肥，一次恨不得以跑百米沖刺的速度跑上幾千米，沒有休克就很幸運了。脂肪燃燒需要時間，大量運動沒有提供好的消耗脂肪的條件，只會使肌肉增粗，心臟負荷過重，產生長時間的不適感。對于沒有運動處方的普通人群，還很可能會弄傷自己，得不償失。
■誤區三：減肚腩只需腹肌運動
用拼命練習腹部來減將軍肚，效果未必好。能量消耗的概念是整體的而非局部，比如運動減肥時，雖然臉部沒有進行任何鍛煉，但它卻會瘦下來。只有運動消耗的熱量大于攝入的熱量，才會導致全身脂肪的減少，而不會只減某個部位；過度的腹部鍛煉容易導致肌肉疲勞，且易造成該部位損傷；想要減肚腩，除了腹部運動，還需要堅持做全身的有氧運動，并配合一個低脂肪、低碳水化合物的食譜。
說到底，不管何種運動都有局限性，無法對全身進行有效鍛煉。更何況，當人喜歡某種運動后，身體就會在幾周后適應這種形式，這段時間鍛煉效果最好，一旦過了“運動周期”，健身效果就會減弱。健身和吃東西一樣，要經常變換口味，這樣不但能起到好效果，而且不會枯燥，更不會喪失積極性。
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