運(yùn)動(dòng)減肥
“冬練三九，夏練三伏。”夏季運(yùn)動(dòng)的減肥效果的確更容易讓人滿意。
1：游泳
夏天，再?zèng)]有哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)比游泳更愜意更一舉兩得了。天那么熱，跳到水里的感覺(jué)太爽了。資料顯示，水的熱傳導(dǎo)系數(shù)比空氣大26倍，能有效地消耗人的熱量。測(cè)試表明：若在水中游100米，消耗100千卡熱能，相當(dāng)于陸地跑400米，或騎自行車1000米，或滑冰1500米。游泳能提高人的呼吸系統(tǒng)功能，提高心血管系統(tǒng)功能，水的浮力還有利于減輕頸椎壓力，非常適合頸椎病人。游泳還能使大腦皮層的興奮性增高，游完泳后人會(huì)感覺(jué)精神爽利。
另外“由于水波浪的作用，不斷對(duì)人體表皮進(jìn)行摩擦，從而使皮膚得到放松和休息，所以經(jīng)常游泳的人，都有一身光潔、柔軟的皮膚”。又減肥、又健康還美容，等什么呢？來(lái)游泳吧！
2：室內(nèi)運(yùn)動(dòng)
外面烈日高照，曬著太陽(yáng)或頂著高溫運(yùn)動(dòng)實(shí)在有悖防曬準(zhǔn)則。如果把運(yùn)動(dòng)轉(zhuǎn)移到室內(nèi)，環(huán)境好一點(diǎn)，運(yùn)動(dòng)起來(lái)熱情高一點(diǎn)，后顧之憂也少一點(diǎn)。
爬樓梯、慢跑、跳舞、健身操都是可以在室內(nèi)進(jìn)行的有氧運(yùn)動(dòng)。對(duì)長(zhǎng)期坐著的辦公室一族，下半身脂肪堆積是最大的煩惱，其實(shí)生活和工作間隙也有減肥的好機(jī)會(huì)。
●上樓梯的時(shí)候
抬起腳跟，以腿部承擔(dān)體重，這祥可以消除大腿內(nèi)側(cè)和臀部的贅肉。
●坐椅子的時(shí)候
將兩條小腿用力蓋在一起，從一數(shù)到8后再交換兩腿。反復(fù)此動(dòng)作，呼吸不要停止。這樣可以鍛煉小腿線條。
●看電視的時(shí)候
坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反復(fù)此動(dòng)作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側(cè)的贅肉。
●散步的時(shí)侯
散步走路的時(shí)候加快速度，盡量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛煉。簡(jiǎn)單的說(shuō)就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時(shí)應(yīng)該養(yǎng)成習(xí)慣。
●改變走路的姿勢(shì)
改變走路的姿勢(shì)，這是根本。慢慢地邊走路邊檢查自己走路的習(xí)慣。避免讓小腿承擔(dān)過(guò)多的重量。
●改變鞋跟的高度
平時(shí)走路穿低跟鞋的人換上高跟鞋，平時(shí)走路穿高跟鞋的人換上低跟鞋。
針灸減肥
其實(shí)所謂針灸減肥，其治療機(jī)理主要是調(diào)整人體的代謝功能和內(nèi)分泌功能。針刺后能夠抑制胃腸的蠕動(dòng)，并有效抑制胃酸分泌，從而達(dá)到控制肥胖患者的饑餓感，使得食欲減退，讓攝入能量大于消耗能量的方式可以得到糾正，從而產(chǎn)生減肥效應(yīng)。由于20—50歲的中青年，身體發(fā)育比較成熟，各種功能也比較健全，通過(guò)針灸治療，比較容易調(diào)整機(jī)體的各種代謝功能，促進(jìn)脂肪分解，達(dá)到減肥降脂的效果，所以針灸減肥對(duì)這一年齡段的肥胖者效果最佳。
不過(guò)要注意的是，針灸減肥是對(duì)機(jī)體的調(diào)整，是需要在反復(fù)治療、不斷強(qiáng)化中建立一個(gè)新的狀態(tài)。醫(yī)生建議，一般需要堅(jiān)持三個(gè)月以上的密集和強(qiáng)度治療(特別肥胖的則需半年至一年)，是一個(gè)慢慢調(diào)整的過(guò)程，當(dāng)療程停止后，體重基本上能保持一年至三年。
對(duì)于不少肥胖人士而言，“減肥”實(shí)在是件麻煩事，想靠節(jié)食減肥，又管不住自己的嘴巴；想運(yùn)動(dòng)減肥，又毅力不夠；吃減肥藥，又擔(dān)心藥物有副作用。于是，一種針灸減肥法開(kāi)始在肥胖人士中流行起來(lái)。
夏天終于姍姍來(lái)遲，當(dāng)性急的女人們翻箱倒柜拎出去年的裙子，“喲，腰粗了，系不上扣了。”在這個(gè)秀苗條身材展搖曳風(fēng)姿的季節(jié)，“減肥”一事也被擺放到了議事日程上。
節(jié)食減肥
一般來(lái)說(shuō)，蔬菜的水份、纖維素含量高，熱量又低，所以幾乎都有減肥的效果，夏季果蔬豐盛，飲食也清淡，而且炎熱的天氣容易導(dǎo)致胃口不佳，天然就是減肥的最佳季節(jié)。
關(guān)于減肥食物的話題都快成老生常談了：
●不要用餃子、包子、酥餅、點(diǎn)心等加入油脂、白糖或肉的食物代替米飯和饅頭做主食，因?yàn)樗鼈儽瑞z頭和米飯的熱能高得多，更易使人發(fā)胖。
共有條評(píng)論
