導語： 走路能減肥嗎？怎么走路才能瘦？今天就通過10個減肥問答的方式，為你分析走路這種運動減肥方法的功效，教你如何走路才能瘦得更快更有效。
十個細節教你走走就瘦
剛開始走路運動時，不需要求完美，只要專注“挺直上半身”，一切就沒問題！
Q1：光是“走路”，真的可以瘦嗎？
A：出乎意料之外，走路運動的“運動強度”非常高。
雖然每個人的情況會依年齡、體重而異，不過我所提倡的“走路運動”，在呼吸頻率、心跳加快的情況下，每30分鐘可消耗180卡的熱量（約一碗飯）；即使以緩慢的速度走路，依然可以有每30分鐘消耗80卡熱量的效果。
剛開始進行時，維持基本姿勢走路無法持續太久的時間，因此，入門的初學者可從走一個斑馬線開始，接著再逐漸將范圍延伸至街角、捷運等處。
據統計資料顯示，普通女性平均一天走路3000至3500步。因此首先請先以一天走路5000步為目標，順利達成后再以2000步為單位，將目標提升至7000步、9000步，以能超過10000步的目標為最理想狀態。走路時建議使用計步器，不僅計算步數方便，同時可藉由數字的增加讓信心提升。
Q2：如果以減肥瘦身為目的，是不是一定要持續走20分鐘以上？
A：只要動作正確，走路10分鐘一樣能燃燒脂肪！
以前的說法是“有氧運動需持續20分鐘以上，才能發揮燃燒脂肪的效果”，不過根據近來的研究顯示，并沒有要求20分鐘的必要性，短暫時間的運動累積下來仍能看見其成果。單是通勤時花10分鐘走到車站，或是站立在捷運上時保持正確姿勢，一樣可以消耗不少熱量。
Q 3：走太久，膝蓋會感到疼痛，該怎么辦？
A：適度疼痛約48小時即可恢復。
據說走路時腳跟所受到的沖擊是體重的3倍，若是體重50kg的女性，走一步時就需承受150kg的沖擊。一天走下來，腳跟必須承受的沖擊重量就相當于一臺飛機。腳跟受到沖擊，膝蓋自然也無法幸免于難，如果肌力不足，雙腳也容易因此受傷。
走路運動可能帶來的疼痛有三種：
1 確實使用肌肉所造成的疼痛。
2 過度使用肌肉，因疲勞產生的疼痛。
3 運動方式錯誤所造成疼痛。
感到疼痛時，請使用冰塊冰敷，再觀察肌肉的狀況。適度的疼痛并不會傷害肌肉神經，約48小時即可恢復。若是情況嚴重時，請及早至醫院接受專業醫師的診療。許多女性反覆地減肥瘦身，容易因缺乏鈣質，使得骨質密度變低。另外，葡萄糖胺、軟骨素和膠原蛋白不足都可能是造成關節疼痛的原因，因此也請留意攝取均衡的營養素。
Q 4：走路時，要選擇什么樣的鞋子？
A：依循五大關鍵，就能購買到對的鞋子
若是走路時間達到30分鐘以上，請選擇具有吸收腳跟沖擊的設計的運動慢跑鞋為佳，選擇鞋子時請注意以下幾點：
1 務必兩腳都試穿。
2 以單腳站立承受全身重量時，腳趾尖需有1?1.5cm的空隙。
3 穿著鞋子時，腳趾要有彎曲的空隙。
4 雙腿活動時，腳踝不會碰撞到鞋子的邊緣。
5 試穿與運動時，鞋帶務必系牢。
依照以上的注意事項，替自己選雙合腳的鞋子吧！
Q 5：走路的時候，一直忘記注意姿勢，該怎么辦？
A：只要專注“挺直上半身”，一切就沒問題！
剛開始走路運動時，并不需要如此要求完美。起初請先專注于“使用腹肌與背肌的力量，挺直上半身”，等這個動作自然而然成為習慣后，再加入“運用肩胛骨的力量擺動手臂”。依照這樣的方式，依序確認每一個動作，逐漸改變原有的走路方法，時間一久，自然就會成為無意識的習慣。同時走路時抱持著「我要讓肌肉變得有力量”，也是非常重要的關鍵。
Q 6：一直注意自己的姿勢是否正確，而無法專心走路，該怎么辦？
A：姿勢若正確，不僅能雕塑曲線，身體也沒有負擔。
走路時若姿勢正確，能有效雕塑上半身曲線、使重心上移，讓腳部的行動更為簡單輕松。由于身體并不會感受到太大的負擔，因此會令人感覺好像可以一直這樣走下去。反之，若是姿勢有誤，甚至還成為習慣時，可能會造成骨骼歪斜等負面影響。如果對自己的姿勢沒有把握，請反覆練書中的走路技巧并勤于練習，姿勢關系將來的體態發展，因此擁有正確的走路方法絕對是百益而無一害。
Q 7：走路時穿著“馬甲”是否可以提升上半身的緊實效果？
A：身體受到束縛反而會降低運動成效。
束縛身體的馬甲會讓血液循環惡化，氧氣無法順暢運輸造成含氧量減少，降低全身運動的效果。反而是專為走路運動而設計的束褲，其設計并不會妨礙血液循環，較具有提升運動成效的功能。不過確實運動才是不二法門，讓我們一起鍛練腹肌，朝著讓腹肌成為天然的馬甲而努力吧！
走路時穿著“馬甲”，身體受到束縛反而會降低運動成效。
Q 8：如何加速“走路燃脂”的效果？
A：“飯前運動”易促進脂肪燃燒。
首先，讓我們先來探討運動時間。許多女性認為“大吃大喝后一定要設法消耗熱量”，因此在飯后馬上就跑去運動，這么做其實會先消耗吃下肚的食物，到開始燃燒脂肪仍需要一段時間。此外，飯后運動可能影響消化，至少要等餐后20分鐘才可運動。
若是希望運動帶來“燃燒脂肪”的成效，飯前運動比飯后運動更為理想。由于飯前血糖值較低，易促進脂肪燃燒，不過如果因過度節食導致低血糖，空腹時運動是非常危險的事情！
請務必飲食均衡，盡量從食物中攝取優質的蛋白質和蔬果。當身體狀況不佳時，請勿勉強運動。
步伐加大、速度加大可提高運動強度，不過最重要的關鍵仍是“姿勢”。為了提升運動強度而過度要求自己，不僅肌肉無法正常運動，也容易引起腰椎、膝蓋疼痛。
只要正確運動肌肉、緊縮上半身，即使速度緩慢也無妨。競走選手的走路方式是經過長時間的訓練才能達成，隨意模仿可能反而會傷害身體，請特別注意。
只要正確運動肌肉、緊縮上半身，即使速度緩慢也無妨。
Q 9：走路時，為何有一腳總是不小心踢到、絆到？
A：可能是骨盆歪斜引起的“長短腳”問題。
這樣的問題可能是由于兩腳長度差異所造成。如果骨盆歪斜，很可能出現“長短腳”。在這種情況下運動，會對身體造成相常程度的負擔，并使歪斜情形更惡化。在P46的測驗中被診斷為身體歪斜的人，請先尋求專家的意見，進行骨骼矯正。
Q 1 0：肌肉感覺疼痛，先前未曾有過這癥狀，是什么原因？
A：肌肉受到正確鍛煉，會感到酸痛是正常現象。
當要求自己使用正確姿勢走路的第一天，許多人都會感到肌肉酸痛，這正是平常未使用肌肉受到鍛煉的最佳證明，也表示你原來一直使用錯誤的姿勢走路。
但雙腳行動感到困難、疼痛時，請檢視上半身的動作是否正確。身體的重心如果位于下半身，會使得腳部與腰部的動作變得不自然。請將重心置于胸前而非腰部。如此一來，下半身就能自然、輕松地動作。
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