瑜珈是很多人喜愛的運(yùn)動(dòng)方式，近些年高溫瑜珈更是被視作減肥的“良方”，頗為火爆，有些人更將高溫瑜珈視作每日必修運(yùn)動(dòng)課程。對(duì)此，瑜珈導(dǎo)師指出，高溫瑜珈練習(xí)有禁忌，不是所有人都適合練習(xí)，也不是練習(xí)得越多越好。
高溫瑜珈屬柔韌性運(yùn)動(dòng)
提到高溫瑜珈，很多人想到的就是“密不透風(fēng)”與“汗流浹背”，事實(shí)上，高溫瑜珈對(duì)于通風(fēng)有很高的要求。
首都體育學(xué)院東方瑜珈培訓(xùn)中心首席導(dǎo)師兼教學(xué)總監(jiān)、瑜珈教練國家崗位認(rèn)證培訓(xùn)項(xiàng)目首席導(dǎo)師兼項(xiàng)目總監(jiān)鄭先紅介紹，高溫瑜珈是將人置于38～42℃且濕度會(huì)隨著溫度的變化相應(yīng)變化的通風(fēng)良好的環(huán)境中，結(jié)合24個(gè)特定的伸展瑜珈姿勢(shì)和2個(gè)呼吸方式的健身課程，在每次長達(dá)90分鐘的練習(xí)過程中，身體會(huì)大量排汗排毒，從而達(dá)到肌肉塑形、燃脂瘦身、提高身體柔韌度、強(qiáng)化肌肉和關(guān)節(jié)及韌帶、松弛身心目的。
四類人不宜練高溫瑜珈
鄭先紅表示，練習(xí)高溫瑜珈時(shí)，身處高溫的房間中，短時(shí)間內(nèi)身體會(huì)出很多汗，加快了人體新陳代謝，排除體內(nèi)毒素。除了一定的減肥作用，高溫瑜珈還能令體內(nèi)腺體活動(dòng)正�；踔量蓽p少面部皺紋。
不過，高溫瑜珈并非人人都適合練習(xí)。鄭先紅認(rèn)為，高溫瑜珈非常適合長期缺乏運(yùn)動(dòng)的人。40℃左右的室內(nèi)溫度可以加快血液循環(huán)，柔軟因缺少運(yùn)動(dòng)而變硬的肌肉和筋骨。這樣，即使是平時(shí)缺少運(yùn)動(dòng)的身體，也能更輕易完成不同的伸展動(dòng)作，不易受傷。
有四類人群不宜練習(xí)高溫瑜珈：患有嚴(yán)重感冒、發(fā)燒、腎病、糖尿病、肝病、心臟病、高血壓者；大病初愈者或剛進(jìn)行手術(shù)者；嚴(yán)重吸煙者和飲酒過量者；服用感冒藥或減肥藥者。
練習(xí)動(dòng)作有講究
鄭先紅表示，高溫環(huán)境使人的新陳代謝加快，這本身就是一種消耗，建議少做力量式的瑜珈動(dòng)作。此時(shí)可以選擇一些初級(jí)動(dòng)作來練習(xí)，如半月式、鷹式、駱駝式等，在高溫環(huán)境下可起到減肥排毒功效。
鄭先紅強(qiáng)調(diào)，如果在練習(xí)中身體發(fā)抖、緊繃，或是原本能做到的動(dòng)作卻無法達(dá)到時(shí)，表示肌肉已疲勞，應(yīng)及時(shí)休息。
此外，練習(xí)高溫瑜珈身體消耗較大，每周不宜超過兩次。練習(xí)中要聽從接受過正規(guī)專業(yè)瑜珈知識(shí)培訓(xùn)的教練指導(dǎo)，并加強(qiáng)對(duì)咽喉部的滋潤護(hù)理，以免呼吸系統(tǒng)受到損害。
另外，練瑜珈時(shí)，寬松舒適的衣服能讓身體自由活動(dòng)，舒展自如。
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