導語：為什么有的人吃得少仍然減肥不成功？那是因為他們走進了減肥的誤區(qū)。決定身材胖瘦不僅僅是飲食一方面而已，還有五大原因決定你的身材。
不曬太陽
一、除飲食外，5大因素是造成肥胖的元兇
據(jù)俄羅斯《共青團真理報》最新報道，科學家普遍認為，除了飲食外，有5大因素也是造成肥胖的元兇。
1.不曬太陽 維生素D可使骨骼和牙齒長得結實，可體內(nèi)的維生素D只有在陽光下才能合成。美國南加利福尼亞大學的專家們不久前指出，體內(nèi)缺乏維生素D會導致脂肪在肌肉內(nèi)堆積，那些喜歡過“夜生活”的人都有變成大胖子的危險。
2.早飯得吃少 俄羅斯內(nèi)分泌學家兼飲食營養(yǎng)學家斯韋特蘭娜認為，早飯要吃得飽可保證一天進食不會過多，因為吃飽早飯以后得5～6小時才會有饑餓感覺，能抑制過量的食欲。
身上背著債務
3.身上背著債務 德國美因茨大學博士葉娃和同事們對9000份調(diào)查表進行了對比分析后發(fā)現(xiàn)，25%有債務的人都會發(fā)胖。他們會算計著過日子，買不少便宜的加工食品，很少吃蔬菜和魚；拼命掙錢，很少休息和鍛煉；部分人精神高度緊張，從而加大對碳水化合物的需求，這些都會導致身體發(fā)福。
4.結婚 美國北卡羅來納大學公共衛(wèi)生系副教授佩尼·戈登·拉爾森統(tǒng)計過，已婚的人比他們的單身同齡人要胖3～5公斤�；榍叭藗兺ǔ；顫姾脛樱瑫⒁獗３謩蚍Q的身材，很少坐在沙發(fā)上看電視，更多注意另一半對自己形象的反應，而這些情況在婚后都會發(fā)生變化。
多喝飲料營養(yǎng)學家認為，0.5升的甜味汽水中碳水化合物的含量相當于6匙白糖，常喝這些飲料，平均一天得攝入1500～2000大卡的熱量。
平日運動
二、7招打造易瘦體質
1、平日稍微動一下，就能提升肌力
為了提高自身代謝力，適當?shù)卦黾蛹∪饬堪�，不過你也不需要到健身房做高強度的運動，那樣只會過度增加肌肉量，還容易造成肌肉硬塊，導致肌肉型肥胖哦！
平時該動的時候就充分動起來，例如提早一個站下車，矯正坐姿、站姿、走姿，就算是看電視也盡量挺直腰背坐著，過一段時間放松一下后再繼續(xù)挺直，以爬樓梯代替坐電梯……日常生活中提高肌力的機會多著呢！
2、多做慢速運動，輕松提高代謝
提高代謝，打造易瘦體質，其實壓根不需要做很吃力的肌肉鍛煉。你可以試試慢速運動，輕緩地并到位地完成動作，對身體的負擔極小，卻能換來不錯的功效。
那么，日常生活中的慢速運動有哪些呢？例如增加步行的機會、睡覺前躺在床上做些簡單的拉伸動作，甚至是隨時隨地做下蹲動作，都很適合現(xiàn)代女性用來提高自身減肥力哦！
鍛煉背部肌肉
3、鍛煉背部肌肉
日常生活中，我們經(jīng)常減肚子、瘦腿、瘦手臂、瘦腰，卻很容易忽略背部減肥的重要性。鍛煉背部肌肉對于提高代謝來說是很重要的，因為背部上分布著深層肌肉，刺激深層肌肉，燃燒中性脂肪，就能提高自己的減肥力哦。
具體怎么做呢？在你坐在電腦前工作也好，隨意上網(wǎng)也好，背部盡量不要挨著椅子的靠背，保持正確的坐姿，挺直腰背，如果感覺這樣比較困難，可以在腰與椅子靠背之間放一個抱枕，用以支撐。平時你也可以多做一些能刺激腰背肌肉的減肥動作，代謝就能大大提升。
4、深呼吸5分鐘
呼吸越深對減肥更有好處，特別是現(xiàn)代人生活緊張，工作忙碌，呼吸變得越來越淺。其實只要緩慢地充分地活動身體，就能提升肌力，加速基礎代謝，那么深呼吸就是其中一個最簡單最不花力氣的方法了。
挺直腰背，深深地呼吸，大約只需5分鐘，或者同時舒坦地伸個懶腰，讓背部肌肉充分伸展，效果相當顯著。當你抽空做些伸展減肥操時，同時加入深呼吸，相信運動減肥效果一定大大提升。
5、升高你的體溫
體溫過低代謝就會減慢，特別是寒涼的秋冬時節(jié)，不少女性更是會出現(xiàn)手腳冰涼的問題，這很容易令肥胖的身材更加明顯。平時多動動身體，改掉懶惰不動的壞習慣，早餐一定要吃好，多吃溫熱的食物，少吃冷凍食品，這能提高能量的消耗率。
同時，當我們身體變冷，體內(nèi)感覺到能量不足，就會進入“節(jié)省”模式，能量不自己消耗了，就會變成脂肪積聚下來哦。如果想通過做運動來提高體溫，最好是在飯前做，刺激熱代謝，令脂肪燃燒得更有效。不過飯前不宜做太劇烈的運動，稍微拉伸一下身體就OK了。
6、一定要吃早餐
為了不讓卡路里積聚，保持體內(nèi)代謝活躍，最簡單就是好好吃每天的3餐。其實，熱代謝最活躍的正是早上，而隨之時間推移，熱代謝就會逐漸減慢，所以我們經(jīng)常越晚吃東西越容易發(fā)胖，其實就是這個原因哦！而且吃早餐也能抑制深夜的空腹感。
晚飯盡量不要拖到9點后，讓食物充分消化，在睡前躺在床上做些輕緩的拉伸動作就最好了，它能幫你活化蛋白質在睡眠中的合成，增強肌力，促進脂肪的燃燒，打造代謝力高的易瘦體質。
7、多吃溫熱食物
溫熱的食物能發(fā)散熱力，令體溫升高，另外溫性的食物也有類似的功效。在烹調(diào)時加些辛辣香料或佐料，刺激血液循環(huán)，提高代謝，如果體質受不了辛辣食物，那么就改掉吃冷凍食品的壞習慣吧，喝水也盡量和溫水哦！
共有條評論
